Neustart 16 Woche 3

Diese Woche dreht sich alles ums Trinken und die Bewegung.

Die Aufgabe für diese Woche:


  1. Trinke jeden Tag mindestens 1,5 Liter Wasser.
    1. Wirklich Wasser. Keine Cola, keinen Saft. Pures Wasser (mit oder ohne Kohlensäure).
    2. Sage mir am Sonntag, wie viele Tage (höchstens 7 von 7) du das Ziel erreicht hast.
  2. Führe ein Bewegungstagebuch.
    1. Entweder du hast einen Schrittzähler und schreibst jeden Tag das Ergebnis auf oder du schreibst den Tag über zusammen, wann du dich bewegst. Ich brauche keine genauen Minutenangaben, es reicht auch „Montag: 2x Treppe statt Aufzug, 30min Spaziergang, während 8 Stunden Büroarbeit ca. 20min nicht gesessen / Dienstag: mit Rad zur Arbeit (5km), 1 Stunde mit den Kindern fangen gespielt…“
    2. Wichtig ist mir, dass ich sehe, dass du deine Bewegungsaktivität wirklich beobachtest und versuchst dich mehr zu bewegen.
 Aufgabe 1. Das ist einfach. Ich trinke jeden Tag 1,5-2l stilles Wasser + 3-4 Tassen Kaffee und wenn es Kalt ist noch 0,5-1l Tee :)

2.
Montag 18.1:
3x Treppen daheim rauf + runter
Uni 6x Treppen rauf und runter
3km zur Uni laufen
zur Mensa laufen
3km Heim laufen
3,5 km zum Fitnessstudio laufen
einkaufen gehen
2h Fitnessstudio
allgemeines in der Uni herum laufen zwecks Raumwechsel

Dienstag 19.1:
3km zur Uni laufen,
1x daheim Treppen rauf und runter
zur Mensa laufen
in der Uni 7x Treppen hinauf und hinunter laufen
allgemeines in der Uni herum laufen
1 km zum Restautant laufen

Mittwoch 20.1:
3 km zur Uni,
4x Treppen rauf und hinunter
zur Cafeteria gehen
in der Uni 3x Treppen rauf und runter
allgemeines in der Uni herumlaufen
3km Heim laufen
3,5km zum Fitnessstudio laufen
3,5km heim laufen
einkaufen gehen
1 1/2h Fitnessstudio

Donnerstag 21.1:
3km zur Uni laufen
2x Treppen rauf und runter
zur Cafeteria gehen
zur Mensa gehen
in der Uni 5x Treppen rauf und runter
allgemeines Laufen in der Uni
0,5km zum Fitnessstudio laufen
0,5km zu einer Freundin laufen + 0,5km zurück
1 1/2h Fitnessstudio
3,5km Heim laufen

Freitag 22.1:
zum Fitnessstudio laufen 3,5km,
2 Treppe rauf und runter
2h Fitnessstudio
0,5km zur Freundin laufen

Samstag 23.1:
2x Treppe rauf und runter
3 km zur uni laufen
in der uni 2x Treppen rauf und runter
0,5 km zum Fitnessstudio
1 1/2h Fitnessstudio
3,5km Heim laufen


Sonntag 24.1:
5x Treppe rauf und runter
3,5 km zur Freundin laufen
0,5km zum Gym laufen
45 min Fitnessstudio
0,5km zur Freundin laufen
3,5 km Heim laufen


Und das alles noch als Bilder von meiner Polar Uhr :) Ich tracke übrigens zur Uni laufen und Sport machen, oft zusammen weil ich direkt zum Gym laufe und dort dann weiter Sport mache :)











1 Kommentare:

  1. Hallo,

    na das sieht doch beides sehr gut aus. Ausreichend Flüssigkeit und Bewegung. Weiter so :)

    Liebe Grüße
    Alexandra

    AntwortenLöschen

 

Follower